Hűsítő kortyok – Mennyi vizet igyunk nyáron?, Kategóriák: Belföld,Utazás

Nyáron a nap simogat, a ruhák vékonyabbak, a bőrünk napcsókolta – és ha nem figyelünk oda, a fejünk is könnyen megfájdul a melegtől. A titok? Egy szó: hidratálás.   A tested vízből van – szó szerint. És bár ezt már biztosan hallottad korábban is, ilyenkor, amikor a hőmérséklet 30 fok fölé kúszik, különösen...

Az iNews.hu-ról elérhető hír a következő kategóriákban Belföld,Utazás : Nyáron a nap simogat, a ruhák vékonyabbak, a bőrünk napcsókolta – és ha nem figyelünk oda, a fejünk is könnyen megfájdul a melegtől. A titok? Egy szó: hidratálás.A tested vízből van – szó szerint. És bár ezt már biztosan hallottad korábban is, ilyenkor, amikor a hőmérséklet 30 fok fölé kúszik, különösen igaz: inni kell. Sokat. Okosan. De mennyit és mit?Mennyi az annyi?A legtöbb egészségügyi ajánlás szerint egy felnőtt nőnek naponta legalább 2–2,5 liter folyadékra van szüksége. Ha pedig kint tombol a kánikula, és izzadsz, mozogsz vagy csak egyszerűen nap közben sokat vagy a szabadban, ez a mennyiség simán felmehet 3 literre vagy még többre.Egy egyszerű szabály: ne várd meg, míg szomjas leszel! Mire a szervezeted jelez, már lehet, hogy késésben vagy. Tarts magadnál egy kulacsot, és kortyolgass folyamatosan – akár óránként egy-két decit.Mit igyunk?Víz, víz, víz – hidegen, citromkarikával, uborkával vagy mentalevéllel turbózva.Laza teák – például egy házi jeges zöld tea, kis mézzel és lime-mal? Mennyei!Frissítő limonádé – de cukor nélkül, vagy csak minimálisan édesítve.Kókuszvíz – természetes elektrolitbomba, ha már kicsit fáradtnak érzed magad.Amit viszont jobb elkerülni: cukros üdítők, energiaitalok, túl sok kávé vagy alkohol. Ezek nem hidratálnak, inkább vízhajtó hatásúak – vagyis pont az ellenkezőjét érik el, mint szeretnénk.Egy kis „trükk” – figyelj a jelekre!Ha sűrűn fáj a fejed, nehezen koncentrálsz, fáradt vagy és sötétebb a vizeleted – ezek mind-mind annak a jelei, hogy a tested több vizet kér. Hallgass rá! Egy jól hidratált szervezet hálás lesz: ragyogóbb lesz a bőröd, frissebb a közérzeted, és a fáradtság is messzire elkerül.Próbáld ki a „vizes emlékeztetőt”: állíts be a telefonodra egy cuki kis emlékeztetőt minden órára. Egy aranyos csilingelés, és máris tudod, hogy ideje inni egy nagy pohár vizet.LM